【保存版】温熱療法の種類と効果まとめ｜冷え・肩こり・自律神経に

冷え性・肩こり・生理痛・慢性疲労・自律神経の乱れ…そんな不調の根本原因のひとつが「冷え」。
実は、体温が1℃下がるだけで免疫力が30％低下し、代謝も悪くなると言われています。

そこで注目されているのが「温熱療法」。体をじんわり温めることで、血行促進・痛みの緩和・自律神経の調整・代謝アップが期待でき、心も体もリラックスできる昔ながらのケア法です。

今回は温熱療法を効果の仕組み別に3種類に分け、特徴とおすすめの使い方をわかりやすくまとめました。

温熱療法とは？

温熱療法（おんねつりょうほう）とは、体を温めることで血行を促進し、痛みの緩和や冷えの改善、自律神経のバランスを整える自然療法のひとつです。東洋医学でも古くから取り入れられており、現代医療でもリハビリや慢性疾患ケアに活用されています。

温熱療法の主な効果

温熱療法は、伝導加温・対流加温・立体(放射)加温の３つに分類され、それぞれ特徴や効果が変わってきます。

熱源を皮膚に直接触れさせて熱を伝える方法。
患部をピンポイントで温め、血行促進や筋肉の緊張を和らげるのに適しています。

そのもの自体が熱を持ち、皮膚を介して内部に熱を届ける伝導加温は、短時間で温感を得られる反面、熱の浸透は皮膚表層にとどまるのが特徴です。

温かい蒸気や温風を利用して、体全体を包み込むように温める方法。
空気の流れ（対流）を使ってじんわり体内の温度を高めます。

よもぎ蒸しは民間療法でありながらも、伝導＆対流加温のハイブリッド的要素を持つため、近年注目されています。

遠赤外線や超短波などの放射エネルギーを利用し、体の内側から深部体温を上げる方法。
皮膚表面から深層の血管・内臓・自律神経まで働きかけます。

立体加温はそのもの自体は熱を持たず、超短波（ラジオ波）や超音波などの波動エネルギーが体内の水分子を振動させ、摩擦熱（ジュール熱）を発生させて深部から温める加温方式です。

種類	温め方	効果・特徴	おすすめシーン
伝導加温	熱源を肌に直接触れる	即効性・局所ケア・リラックス	手足の冷え・生理痛・寝る前の足元ケア
対流加温	蒸気・温風で体を包む	発汗・デトックス・婦人科ケア・ストレス緩和	むくみ・PMS・肌荒れ・便秘・疲労感の解消
立体(放射)加温	放射線や波動で体内から温める	深部体温アップ・免疫力・自律神経・慢性痛改善	慢性の冷え・自律神経の乱れ・更年期・免疫UP