「手足がいつも冷たい」「布団に入っても足先が冷えて寝付けない」「冬の朝、目が覚めても布団の中の足先が冷たくて、なかなか起き上がれない」そんな経験、ありませんか？
もしそう感じるなら、それは「冷え」のサインかもしれません。女性や冬だけの悩みと思われがちですが、実は誰にでも起こりうるものです。この記事では、つらい冷えの根本的な原因と、今日からできる具体的な対策をご紹介します。
冷え性とは？特徴と症状まとめ
冷え性とは、体の一部または全身が冷えている状態のこと。単に寒さを感じやすいということだけではなく、一般的には、温かい環境にいても手足や腰などが冷たく感じ、不快な症状を伴う状態を指します。特に女性に多く見られる症状だと言われています。
実際に行われた「冷え性に関する調査」でも、全体の約6割が自分は冷え性だと感じているという結果に。さらに男女別で見ると、男性の約4割、女性では７割以上が冷え性を実感していることがわかりました。
主な症状は手足の冷え、肩こり、頭痛、むくみ、月経不順、生理痛、不眠、疲労感などなど。
症状が慢性化すると、免疫力の低下やホルモンバランスの乱れにも繋がるため、早めの対策が大切です。
あなたはどのタイプ？
「冷え」とひと口に言っても、実はその考え方や原因はさまざま。東洋医学と西洋医学でも捉え方に違いがあります。
西洋医学では、特定の病気が原因でない限り、明確な病名として扱われないことも少なくありません。
一方、東洋医学では、気・血・水（き・けつ・すい）の巡りの滞りなどが「冷え」の根本的な原因と考えられ、体全体のバランスの乱れとして捉えます。
同じ冷えでも感じ方や原因は人それぞれ。たとえば、手足の先だけが冷える人もいれば、お腹だけが冷たくなるという人もいます。
ご自身の「冷え」の種類を知ることは、効果的な対策を講じる第一歩です。
ここでは、代表的な冷え性のタイプをご紹介します。あなたはどのタイプに当てはまるでしょうか？
冷え性タイプ別チェックリスト
以下の項目で、当てはまるものにチェックを入れてみましょう。
末端型冷え性
手先、足先など体の末端が特に冷えるタイプです。若い女性に多く見られ、血行不良が主な原因と考えられます。
内臓型冷え性
体の中心部（お腹や腰回り）が冷えるタイプです。自覚しにくいこともありますが、内臓機能の低下につながることもあります。
全身型冷え性
全身が常に寒く感じるタイプです。基礎代謝の低下や自律神経の乱れなどが関与している可能性があります。
もちろん、これらのタイプが複合している場合もあります。まずはご自身の状態を知ることから始めましょう。
タイプ別！つらい冷えへの具体的な対策
末端型冷え性：手足の血行促進でポカポカに
対策1：ながらエクササイズで血流アップ
デスクワーク中やテレビを見ている時間に、足首を上下に曲げ伸ばしする、グー・パーを繰り返すなどの運動を取り入れましょう。ふくらはぎのポンプ作用を促し、末端への血流を改善します。
ポイント： 1時間に数回行うだけでも効果が期待できます。
対策2：温めグッズを活用
レッグウォーマー、ハンドウォーマー、湯たんぽ、足湯などを活用して、直接的に手足を温めましょう。特に就寝前は、体をリラックスさせ、温かい状態で眠りにつくことが大切です。
ポイント： 使い捨てカイロを靴下に入れる場合は、低温やけどに注意しましょう。
対策3：マッサージで血行を促進
お風呂上がりなどに行うと効果的です。手先や足先から心臓に向かって、優しく揉みほぐしたり、指の付け根をマッサージしたりしましょう。
ポイント： マッサージオイルやクリームを使うと、より効果的です。
マッサージクリームもいろいろありますが、この【Marrange：マレンジ】は温感作用のある成分とリラックスできる香りが魅力。だから冷え性ケアにぴったりなんです。
内臓型冷え性：体の内側からじっくり温める
対策1：温かい食事を意識する
スープや味噌汁などの汁物を毎食に取り入れる、生姜やネギなどの体を温める食材を積極的に摂る、加熱した野菜を食べるように心がけましょう。
ポイント： 冷たい飲み物や食べ物は控えめにし、常温以上のものを摂るようにしましょう。
対策2：腹巻やカイロで内臓を温める
薄手の腹巻を日常的に着用したり、お腹や腰にカイロを貼ったりして、直接内臓を温めましょう。
ポイント： 特に冷房の効いた室内では、意識して温めるようにしましょう。
対策3：適度な運動で代謝アップ
ウォーキングや軽い筋力トレーニングなど、無理のない範囲で運動習慣を取り入れましょう。内臓機能を活性化し、エネルギーを作り出す力を高めます。
ポイント： 継続することが大切です。
全身型冷え性：基礎代謝を高めて冷えにくい体へ
対策1：質の高い睡眠を確保する
寝る前にスマートフォンやパソコンの画面を見るのを避け、リラックスできる環境を整えましょう。湯船にゆっくり浸かる、アロマを焚くなども効果的です。
ポイント： 毎日同じ時間に寝起きするように心がけ、体内時計を整えましょう。
対策2：バランスの取れた食事を心がける
偏った食事は避け、タンパク質、炭水化物、脂質、ビタミン、ミネラルをバランス良く摂取しましょう。特に鉄分やビタミンB群は、エネルギー代謝に重要です。
ポイント： 無理なダイエットは基礎代謝を低下させる原因になります。
対策3： 入浴で体を芯から温める
シャワーだけで済ませず、38～40℃程度のぬるめのお湯にゆっくりと浸かりましょう。炭酸入浴剤などを活用するのもおすすめです。
ポイント： 入浴後すぐに冷えないように、温かい服装を心がけましょう。
これらの対策を参考に、ご自身のライフスタイルに合わせて無理のない範囲で取り入れてみてください。
その他の対策
温熱療法で体の深部から温める
冷え性対策として、近年注目されているのが「ラジオ波（RF）」を利用した温熱ケアです。ラジオ波とは、高周波エネルギーを体内の深部に届け、組織を直接温める技術のこと。医療現場やエステ、美容機器にも幅広く使われています。
【ラジオ波のメリット】
- 体の深部まで温められる（表面だけのカイロやお風呂と違う）
- 血行促進・新陳代謝アップで冷えの改善
- 老廃物の排出を促し、むくみ・セルライトにも効果的
- 自律神経も整うため、冷え性＋ストレスケアにも◎
【利用方法】
- エステサロンでの冷え性改善コース
- 自宅用ラジオ波美容機器を活用（お腹や太もも、足首まわりに使用すると効果的）
サプリメントや漢方を取り入れる
血行促進や冷え改善に効果的なサプリ・漢方の活用を。
まとめ｜冷え性は原因を知って、自分に合った対策で改善できる！
冷え性は血行不良や自律神経の乱れ、筋力不足、生活習慣の乱れなど、さまざまな要因が重なって起こる症状です。放置すると体調不良や不眠、女性特有の悩みを引き起こすこともありますが、日々の生活習慣を見直し、適切なケアを取り入れることで改善は十分に可能です。
今回ご紹介した対策に加え、サプリメントやラジオ波温熱ケアを取り入れることで、より効率よく体の深部から温め、冷え性改善を目指せます。
まずはできることから少しずつ実践して、体の内側からぽかぽか温まる快適な毎日を手に入れましょう！
